Øvelser for å bidra til å beseire forstoppelse.

Svakheten i bukemuskulaturen er en av hovedårsakene til forstoppelse. Redusere tonen fører til stagnasjon av slaggen i tarmsystemet, suspensjonen av absorpsjon av næringsstoffer fra mat og gradvis forgiftning av hele kroppen. Riktig og vanlig fysisk aktivitet vil bidra til å gjenopprette den normale funksjonen i fordøyelsessystemet. Følg deretter på enkle og effektive øvelser for forstoppelse.

Effekten av trening på kroppen

Gymnastikk for tarmene med forstoppelse er en sentral faktor i kompleks behandling med en rekke betydelige fordeler:

• Først og fremst under fysisk utdanning styrkes alle muskelgrupper, noe som er nyttig for muskel-skjelettsystemet.
• Restaurering av muskeltonen i bukhulen gjør det mulig å sikre en stabil fordøyelsesprosess.
• Forbedre stemningen og det generelle trivselet.
• Styrker nervesystemet.
• Forbedre kroppens beskyttende funksjoner og motstand mot patogene bakterier.
• Normalisering av arbeidet med viktige organer og systemer.
• Bedre blodsirkulasjon og metabolske prosesser i kroppen.
• En rimelig og sikker måte å eliminere forstoppelse på.
• Du trenger ikke spesiell trening og ferdigheter til å gjøre terapeutiske øvelser.

Treningsregler

Til gymnastikk med forstoppelse ga den mest positive terapeutiske effekten, anbefales det å følge følgende enkle regler:

• Regelmessig fysisk aktivitet er den første og grunnleggende regelen som gjør det mulig å opprettholde alle musklene i gruppene i en normal tone. Det er best å gjøre gymnastikk en time før måltider, noe som vil forberede magen for en normal fordøyelsesprosess.
• Det er best å gjøre sport om morgenen for å forberede kroppen på arbeidsdagen og lade opp batteriene med positiv energi. Nok 20 minutter med gymnastikk per dag for å forberede musklene for aktivt arbeid.
• Hvilke øvelser gjør? Alt avhenger av hvilke muskelgrupper du må aktivere, og på stadiet av forstoppelse.
• For å eliminere forstoppelse, vil 15 gjentakelser av hver øvelse med 2-3 tilnærminger være tilstrekkelig.
• Før du starter gymnastikk, bør du definitivt varme opp musklene dine med enkle øvelser.
• Morgen kan begynne med en løp, som refererer til den mest effektive metoden for å aktivere muskler i bukhulen. Du kan kjøre både i parken og på tredemølle. Også egnet trening sykkel for å eliminere forstoppelse.
• Noen mennesker har det vanskelig å spille sport. I dette tilfellet anbefales det å registrere seg for danseklasser. Det er ikke bare hyggelig, men også nyttig. Denne kategorien inkluderer svømming og yoga.

Gymnastikk for forstoppelse

Øvelser fra forstoppelse hjemme vil tillate deg å gjenopprette arbeidstone i muskler i bukhulen, noe som vil gjøre det mulig å akselerere fjerning av giftstoffer fra kroppen.

Enkle øvelser

Videre tilbyr vi enkle øvelser for forstoppelse:

• Ligger på ryggen må du løfte beina opp i en høyde på ikke mer enn 30 cm. Det viktigste er å fikse beina i luften i noen sekunder for å spenne bukhulenes muskler. Når forstoppelse er nok 5 ganger for 2-3 tilnærminger.
• Tren for forstoppelse hos eldre: Du må ligge på magen og vekselvis løfte beina opp og holde dem i luften i noen sekunder. Nok 5 ganger for 2 sett.
• Trening "sykkel" er nyttig i alle aldre for å aktivere arbeidet i magen.
• Ligger på ryggen, må du samtidig øke beina og armene oppe. Hold posisjonen i noen sekunder og slapp av. Gjenta øvelsen 5 ganger for 2 sett.

Effektive øvelser

Følgende effektive fysiske øvelser for forstoppelse kan skelnes:

• Mens du inhalerer, må du oppblåse magen, og når du puster ut - trekk den raskt innover. Gjenta opptil 7 ganger i 2 sett.
• I en sittestilling må du løfte knærne opp. Gjenta opptil 10 ganger 2 tilnærminger.
• I stående stilling må du heve ett ben, bøyde seg på kneet og fikse stillingen. Gjenta øvelsen for hvert ben.
• I den bakre posisjonen, bena bøyd i knærne, men skilt i forskjellige retninger, må du trekke opp til magen. Vi gjentar øvelsen opptil 15 ganger i 2 sett.
• Ligger på siden, må du vekselvis løfte hvert bein opp, hold posisjonen. Vi gjør 15 trekk hver i 2 tilnærminger.
• I en sittestilling må du prøve å nå ut med hendene til tårene. Vi gjentar 10 ganger på 2 tilnærminger.
• Normal knep vil også øke fordøyelsessystemet. Vi gjør 15-20 ganger på 2 tilnærminger.
• Torso i forskjellige retninger. Vi gjør 15 ganger for 2-3 tilnærminger.

Det viktigste er å gjøre daglig gymnastikk for å gjenopprette den vanlige tarmbevegelsen.

Yoga for forstoppelse

Yoga normaliserer ikke bare en stabil fordøyelsesprosess, men lar deg også takle psykiske problemer. Derfor anbefales det å melde deg på yoga for å føle harmoni i kropp og sjel.

Self-massasje

Eksperter anbefaler å utføre prosedyren umiddelbart etter oppvåkning, for å klargjøre magen for fordøyelsesprosessen.

Hvis det ikke er smerte, kan du begynne å berøre magen i en retning med urviseren. Du må massere i 5 minutter for å starte arbeidet i magen.

Øvelser for gravide kvinner

Øvelser fra forstoppelse under svangerskapet bør kun utføres under tilsyn av en lege. Hos gravide oppstår forstoppelse på grunn av hormonelle lidelser, stillesittende livsstil og psykiske problemer. I dette tilfellet kan det være alvorlige kontraindikasjoner, for eksempel risikoen for tidlig fødsel, noe som ikke tillater å delta i sport.

Åndedrettsøvelser

Øvelser fra forstoppelse kan også forbedre blodsirkulasjonen, gjenopprette metabolske prosesser i kroppen, noe som vil positivt påvirke arbeidet i mage-tarmkanalen.

I dag kan du lære noen enkle pusteøvelser for å eliminere forstoppelse. Det er best å gjøre dette liggende på en horisontal overflate for å trene bukemuskulaturen.

Så, for å få maksimal fordel for kroppen, bør du følge følgende anbefalinger:

• Ligger på sengen, må du legge hånden på magen og på pusten for å prøve så mye som mulig å trekke musklene inni.
• Under utånding må du blåse opp magen. Håndflaten vil bidra til å kontrollere den rette posisjonen til bukemuskulaturen.
• Gjenta 10 ganger for 2-3 tilnærminger.

Forstoppelse forebygging

For å unngå problemer med avføring i fremtiden, bør du følge disse enkle instruksjonene:

• Om morgenen vil aktive øvelser og et glass varmt vann med sitronsaft bidra til å oppmuntre og lade opp batteriene med positiv energi.
• Den daglige dietten bør inkludere ferske grønnsaker, frukt og urter.
• Det er nødvendig å spise ikke bare rasjonelt, men også på samme tid, slik at magen alltid er klar for en høyverdig fordøyelsesprosess.
• Daglig går i frisk luft. Morgen jogging, sykling, svømming eller dans anbefales.

Øvelser for tarmene for å eliminere årsakene til forstoppelse

Mange har opplevd forstoppelse. Følelsen av tyngde, generell ulempe, redusert ytelse, dårlig humør - en ufullstendig liste over de negative manifestasjonene av denne vanskeligheten. Rasjonal ernæring, overdreven drikking, øvelser fra forstoppelse, vil bidra til å bli kvitt den.

Forstoppelse oppstår når tarmfeil. Fecal masser som har akkumulert i kroppen, forgift det med giftstoffer. Helseforholdet forverres, det er migrene, smerter av en annen natur i magen, kvaliteten på nattesøen forverres.

Det er viktig å raskt bli kvitt sykdommen, da sykdommen kan bli kronisk. Deretter trenger du medisinsk inngrep, alvorlig medisinsk behandling.

Behandling av forstoppelse kan utføres hjemme. Assistenter her vil være øvelser for tarmene med forstoppelse.

Lading behandling

Øvelser i forstoppelse stimulerer tarmene ved å redusere bukhulenes vegger. Takket være dem har det en gunstig effekt på kroppen:

• fordøyet mat passerer raskere og lettere gjennom tarmene;
• klasser tone opp tykktarmen, så det er bedre redusert;
• blodsirkulasjonen er forbedret;
• bukemuskler blir sterkere;
• eliminerer følelsen av tyngde.

Fordelene ved denne typen behandling:

1. Gymnastikk for forstoppelse skader ikke personen.
   Laxatives virker raskere enn fysisk utdanning. Men deres effekt på kroppen er tvetydig: habituation oppstår, den naturlige sammentrekningen av tarmen svekkes.
   Trening, som gjennomføres hele tiden, løser problemet med forstoppelse, stimulerer metabolske prosesser.
2. Øvelse for forstoppelse kan gjøre folk i ulike aldersgrupper.
   Utvalget av terapeutiske øvelser er svært bredt. Ved forstoppelse hos eldre, vil vekt trening være effektiv.
3. Gymnastikk for tarmene med forstoppelse er enkel, krever ikke trening. Nok ønske.

Utførelsesregler

• Kraftbelastninger fra forstoppelse - en effektiv måte å behandle forstoppelse på. Men effekten blir kun merkbar med konstant trening.
• Gjør øvelser bedre om morgenen. Det er tilrådelig å drikke et glass ikke-karbonert vann en halv time før den. Hvis magen er sunn, kan du legge til sitronsaft eller honning.
  Det er ingen kontraindikasjoner for lading andre ganger på dagen. Den eneste anbefalingen er at treningsøktene må praktiseres 2 timer etter å ha spist.
• Å utvikle et sett med trening mot forstoppelse, må du huske at klasser ikke skal føre til ubehag. Du bør ikke starte trening med styrkeøvelser eller overbelaste kroppen med høye belastninger.

For personer med kroniske sykdommer, er det bedre å konsultere en treningsinstruktør.

En forutsetning for effektiviteten av klasser er implementeringens regelmessighet. De vil tjene tarmene, kroppen som helhet. Det anbefales å kombinere trening med fysisk aktivitet i frisk luft.

Dette vil bidra til aktivering av tarmmusklene. Øvelser er enkle, de fleste av dem utført ligger ned. Det er nødvendig å utføre bevegelser uten hastverk uten å banke pusten.

De nekter opplæring dersom følgende symptomer er tilstede:

• forverret sår;
• hengende kroppstemperatur;
• alvorlig magesmerte;
• løs avføring eller diaré;
• forverring av eventuelle kroniske sykdommer.

Hvis det var ubehag under treningen, må du avbryte klasser og konsultere legen din.

Effektiviteten av trening

Det er umulig å si utvetydig hvilken øvelse bedre påvirker intestinal peristaltikk. Eventuell øvelse vil ha en positiv effekt.

Øvelser for forstoppelse hos voksne kan utføres i spesielle treningsstudioer eller hjemme, som ligger i sengen. Alt avhenger av personens preferanser, hans evner.

Eksempler på de vanligste øvelsene

• sykling bevegelser;
• strammer bena bøyd i knærne, til magen;
• ulike bakker;
• torso rotasjon;
• swing press;
• knebøy,
• hoppetau.

Det må huskes at øvelsen komplekser vil ha sin effekt etter en stund. Du bør ikke vente på resultatet neste dag, kaste trening, begynne å ta avføringsmiddel.

Treningen utføres flere ganger om dagen. Fordel lasten jevnt.

Fysisk aktivitet i løpet av dagen kan deles på følgende måte:

• Om morgenen er det tilrådelig å utføre noen enkle øvelser som vil forberede musklene og leddene for videre anstrengelse.
• Frokost er et måltid som inneholder mye fiber.
• Det er bedre å gå på jobb til fots. Hvis dette ikke er mulig, redusere tiden som er brukt i bilen eller bussen til et minimum.
• I løpet av arbeidsdagen er det viktig å bruke pauser som har oppstått for å utføre fysiske øvelser, spesielt hvis arbeidet er stillesittende.
• Kjører er en viktig del av rekreasjonsøvelsen. Det er i stand til å justere tarmens arbeid, alle indre organer, stimulerer blodsirkulasjonen.

Hvis det er mulig å bruke treningscyklen under lunsjpause, vil dette best reflektere over tarmens generelle tilstand. Samtidig vil stemningen sikkert øke, effektiviteten vil øke.

Hjemmet er verdt å komme tilbake til fots. Noen turer stimulerer kroppen, forbedrer arbeidet i mage-tarmkanalen.
Personer som på grunn av deres helsetilstand ikke kan bruke treningsmaskiner, kraftbelastninger, kan godt stimulere tarmene på lange turer i frisk luft. Det viktigste er at de er vanlige og lange.

Om kvelden kan du erstatte trening med noen form for fysisk aktivitet som gir glede. Du kan gjøre dans, aerobic, yoga.

Du kan velge hvilken som helst daglig rutine. Det viktigste som øvelsen er en viktig del av livet.

Self-massasje

Det anbefales å kombinere kraftbelastninger og massasjeelementer. Det vil bidra til å etablere en god jobb med hele mage-tarmkanalen.
Bevegelsene er enkle, ingen spesielle ferdigheter er nødvendige for å utføre dem. Selvmassasje er bedre om morgenen.
Den består av følgende elementer:

• strekker magen i en sirkelbevegelse med klokken;
• knead foten. Du kan bruke en massasjeapparat;
• massere fingrene;
• Bruk en fuktig klut, ta av magen fra bunnen opp.

forebygging

Bli kvitt forstoppelse, du må opprettholde godt tarmarbeid.

Følgende anbefalinger vil bidra til å gjøre dette:

• spise friske grønnsaker, frukt;
• begrense mengden røkt, fett, stekt mat;
• spise brøkdeler;
• øke forbruket av meieriprodukter, fiber;
• observere det daglige diett
• Unngå stressende situasjoner.

Alle som har opplevd problemet med forstoppelse, vil sette pris på følelsen av lyshet og komfort som vil oppstå etter en vanlig massasje og fysisk anstrengelse.

Terapeutisk gymnastikk: 8 øvelser for godt tarmarbeid

Forstoppelse - ikke bare ubehagelige fysiske opplevelser, som "steinmage", tyngde og oppblåsthet

Hver mandag på AIF Health - et nytt sett med øvelser for skjønnhet og helse. Denne uken er et sett med 8 øvelser som vil bidra til å forbedre tarmens arbeid, styrke bukemuskulaturen og forbedre blodsirkulasjonen i bukorganene.

Forsinket i tarmen rester av fordøyd mat forgift kroppen med giftstoffer, forårsake hodepine, søvnløshet, angst og kan forårsake mer alvorlige helseproblemer. Et enkelt tilfelle av forstoppelse er ikke så ille, men hvis det blir kronisk, er det presserende å ta tiltak.

Gymnastikk for de dovne tarmene

Først må du finne ut årsaken til forstoppelse. Tross alt kan det forårsakes ikke bare av banal kolitt, men også av duodenalt sår og andre alvorlige sykdommer. Imidlertid er den vanligste årsaken til forstoppelse en svak, lat tarm, når funksjonen av peristaltikk er redusert. I dette tilfellet kan det stimuleres ved hjelp av fysiske øvelser som trener abdominale muskler, membran og bekkenbunn, samt selvmassasje og diett.

Gymnastikk, "awakening" tarmen, er veldig enkel og krever ikke noe utrolig arbeid, du vil raskt mestre det. Og hva vil du snakke med mange, en god halvdel av øvelsene blir utført liggende i sengen. Det viktigste - ikke vær lat og gjør det jevnlig. Da vil det øke tarmens arbeid ved å forbedre blodsirkulasjonen i bukorganene, styrke bukemuskulaturen, samt lette utslipp av gass under flatulens.

1. Startposisjon (I. P.) - liggende. Litt bøy knærne, gjør beina sparkende bevegelser som simulerer sykling. Gjenta 30 ganger.

2. I. P. - det samme. Bent på knærne, dra hendene til magen, gå tilbake til I. P. Gjenta 10 ganger.

3. I. P. - det samme. Løft begge benene samtidig og prøv å kaste dem bak hodet ditt - 10-15 repetisjoner.

4. I.P. - Liggende på ryggen, benene bøyde på knærne. Swing og kne i hverandre - 15-20 ganger.

5. I. P. - på knærne, lente sine utstrakte hender på gulvet. Ryggrad parallelt med gulvet. Løft venstre ben bøyd på kneet, deretter høyre ben. Gjenta 10 ganger for hvert ben.

6. I. P. - det samme. Luft luft gjennom munnen, pust ut, bøy nedre rygg og slapp av i magen. Hold deg litt i denne stillingen. Gå tilbake til I. P., få luft gjennom munnen din. Når du puster ut, trekk i magen og bøy ryggen opp med et "hus" - som en bristling katt. Gjør 20-30 repetisjoner.

7. I. P. - Stående, armer langs kroppen. Ta en dyp pust, trekk inn og ut. Gjenta 5-8 ganger. Denne øvelsen masserer de indre organene perfekt, forbedrer tarmmotiliteten.

8. Fullfør komplekset ved å gå på stedet med høyt knehøyde - 2-3 minutter.

Selvmassasje teknikker

De er også veldig enkle, og det er bare to av dem.

1. Ligg på ryggen, slapp av. Sett høyre hånd på magen din, gjør sirkulære slag i retning med urviseren. Stroking skal være myk nok, uten plutselige bevegelser og trykk.

2. Ligg på ryggen, masser fotens bue, aktivt ælte og glatte det. For dette kan du bruke en håndholdt massasjeapparat.

Reforming power

1. Drikk en tilstrekkelig mengde vann - minst 1,5-2 liter per dag. Dette vil bidra til å myke avføringen.

2. Forsøk å etablere fraksjonelle måltider (4-5 ganger om dagen), mens du spiser sakte, tygge maten forsiktig.

3. Avvis fra snacking tørr. Prøv å legge til mer fiber i kostholdet ditt, gå til branbrød, legg til hvetekli når du lager mat.

4. Spis minst 500 gram frisk frukt og grønnsaker daglig. Prøv å spise så mange rødbeter som mulig. Denne roten stimulerer perfekt tarmene. Prøv hver dag å spise salater fra friske og kokte grønnsaker, krydret med uberørt vegetabilsk olje. Det fungerer som et smøremiddel, som letter tarmbevegelsen.

Kast den rike kjøttkraft, svin, stekt kjøtt, hermetisk kjøtt og fisk, boller og kjeks, hvitt brød, kaffe. Også når forstoppelse ikke er anbefalt frukt og bær som har en astringent smak: de bidrar til konsolidering av tarmen. Disse inkluderer pærer, granatepler, quinces, cornels, blåbær, svart chokeberry, etc. Drikk en kopp kefir daglig før sengetid.

Ved vedvarende forstoppelse, bør du ikke gi opp milde avføringsmidler, men du bør ikke bruke dem hver dag for å unngå avhengighet.

Effektiv trening for forstoppelse

Øvelse for forstoppelse er en utmerket erstatning for avføringsmiddel. Korrekt utvalgt gymnastikk lar deg røre tarmene og tvinge ham til å jobbe i riktig rytme. I tillegg til daglige øvelser hjelper de ikke bare med å gjenopprette fordøyelseskanalen, men også forbedre kroppens metabolske prosesser og normalisere blodsirkulasjonen, noe som gir styrke og energi.

Hva forårsaker problemer med tømming

Forstoppelse er delt inn i flere varianter, som avhenger blant seg av egenskapene til manifestasjon og årsaken til utviklingen. Mange faktorer kan provosere vanskeligheter med tømming, derfor er det nødvendig å lete etter den eksakte hendelsen av forekomsten sammen med en spesialist.

De vanligste årsakene til forstoppelse er:

• opprettholde en passiv livsstil
• manglende overholdelse av kostholdet;
• feil diett
• tar medisiner
• stress og fysisk tretthet;
• dehydrering;
• Tilstedeværelsen av dårlige vaner (alkohol, røyking, etc.).

Mer alvorlige faktorer som fremkaller tarmdysfunksjon inkluderer funksjonsfeil i bukspyttkjertelen og patologiske prosesser i tarmhulen. Således kan forstoppelse skyldes pankreatitt, gastritt, dannelsen av adhesjoner og polypper i mage-tarmkanalen, samt endokrine lidelser.

Hormonal ubalanse og cholecystitis kan forårsake kronisk forstoppelse. Ved nyfødte observeres problemer med tømming med introduksjon av komplementær mat og en abrupt endring i kostholdet. Hos eldre mennesker oppstår forstoppelse på grunn av redusert muskelton i tarmene og peristaltikken, samt på grunn av utseendet på mange sykdommer forbundet med alderdom.

Symptomer på forstoppelse

Forstoppelse er kronisk og akutt. De varierer i strømningsmønsteret og tilstedeværelsen av symptomer. I det første tilfellet manifesteres tarmdysfunksjonen ved ufullstendig frigjøring av fecale masser, og selve problemet varer fra flere dager til flere uker. I den andre - den patologiske tilstanden oppstår plutselig, er det et komplett fravær av avføring. Slike forstoppelse, hvis den blir ubehandlet, slutter i tarmobstruksjon og har mange konsekvenser.

Blant de viktigste symptomene på problemdefektering er det verdt å merke seg:

• komprimering av avføring
• forverring av tarmens fekal patency;
• konstant følelse av fylde;
• totalt fravær av avføring i mer enn 48 timer;
• vanskelig å tømme (handlingen er ledsaget av forsøk);
• avføring utskilles i små porsjoner;
• ubehag i magen.

Akutt forstoppelse manifesteres ved fullstendig fravær av avføring, magesmerter og forverring av den generelle tilstanden. Det er tap av appetitt, feber og oppblåsthet. Behovet for å avfeire kan være helt fraværende, og forsøker å tømme ut til ingen nytte.

Vi anbefaler deg å lese artikkelen - "forstoppelse hos eldre".

Forstoppelse og lav fysisk aktivitet

Redusert fysisk intensitet er en vanlig årsak til tarmproblemer. I dag, i teknologisk utviklingstid, er hypodynamien utbredt, siden de fleste bruker tid på å se på fjernsyn og sitte i dager på datamaskinen.

En stillesittende livsstil fører til utvikling av mange problemer:

• fedme;
• hemorroider;
• redusert muskel tone;
• sakte metabolisme;
• blodstagnasjon i kar og kapillærer;
• tarmavsla, etc.

Alle de ovennevnte prosessene er direkte relatert til utseendet av atonisk og spastisk forstoppelse. Slike forstoppelse er ofte preget av et kronisk kurs, og behandlingen kan vare i flere måneder.

For å forbedre tarmfunksjonen under hypodynamien og regulere daglig tømming, er det nødvendig å begynne å trene mot forstoppelse.

Daglig øvelse forbedrer metabolisme og forhindrer akkumulering av fecale masser. Hvis vi snakker om forstoppelse som allerede har funnet sted, bryter en riktig valgt gymnastikk opp herdet avføring og aktiverer motorfunksjonen i tarmens glatte muskler og motilitet.

Øvelser for forstoppelse

Gymnastikk med forstoppelse er ganske enkelt. Øvelser inkluderer enkle bevegelser og puste terapi. Det er viktig at klærne ikke klemmer underlivet og tynntarmen under trening.

Fysioterapi for forstoppelse kompleks trening:

1. Aktivering av fordøyelseskanalen. Stå opp Litt fra hverandre bena. På den uberørte, inhalerer for å oppblåse magen. Når du puster ut, trekk den innvendig. Slapp av i ca 5 sekunder og gjenta tre ganger. Etter, slep, slapp av og alt i en sirkel (opptil 8 sett).
2. Forbedre kontraktil funksjon av peristaltikk. Stå opp Bøy bena og løft alternativt, trykk nær bukhinnen. 7 sett for hvert ben.
3. For intestinal muskulatur. Ligge på ryggen, løft beina og bøy litt. Fortynn og returner (10 repetisjoner). Ha litt hvile. Deretter presser bena tett til peritoneum ca 10 ganger.
4. Å knede det akkumulerte ekskrementet og deres beste bevegelse gjennom tarmene. Legg deg ned Løft beina og etterligne rotasjonen av sykkelpedaler. Etter en kort hvile, legg deg ned i magen, bøy ryggraden (hviler på håndflaten din.) For å bli løst. Slapp av og gjenta alt i 7 tilnærminger.
5. Varm opp tarmens og endetarmens vegger. Løg til den ene siden, løft sakte beinet opp og ned. Bøyningen av benet er 90 grader. Lag 10 bevegelser, slapp av, bytt side og roter det samme.
6. Stretching tarm. Sett deg ned. Trekk ut bena. Strekk håndflatene til fingrene dine. Fast for en stund og sitte ned igjen (10 repetisjoner). Deretter ligger du på ryggen og gjør en vri: Vri kroppens stamme i forskjellige retninger med obligatorisk fiksering.

Også når forstoppelse anbefales å gjøre knep og kant på sidene. I dette tilfellet bør bevegelsen være glatt, og resten er ikke mer enn 5-7 sekunder.

Vi anbefaler deg å lese artikkelen - "Trykk for forstoppelse."

For svake tarmer

Med forstoppelse på bakgrunn av dårlig intestinal tonus, vil øvelser som nødvendigvis inkluderer massering av abdomen, hjelpe. Det er to typer gymnastikk som enkelt kan utføres hjemme:

Ligg på ryggen. Å slappe av Langsomt strøk magen med sirkulære sakte bevegelser, trykke litt. Start massen fra navlen og flytt deg gradvis til hele omkretsen av bukhulen (med urviseren).

Etter hvile i noen sekunder fra den første øvelsen, bytt til føttens bue til siden og baksiden. Utmerket i dette tilfellet, bruk forskjellige massagere. Fullfør øvelsene bedre girthet ben: Bøy på knærne, lene seg mot bukhinnen og klemmen. Gjenta 3-5 ganger.

For normal tarm

Hvis dårlige avføring ikke er forbundet med svekkelse av tarmens muskler, bør øvelsen bestå av tiltak for å stimulere motorfunksjon og eliminere akkumulerte gasser.

Det er best å gjennomføre terapeutiske øvelser om morgenen før måltider. Før du starter, bør du drikke varmt vann (ikke varmt), honning kan tilsettes hvis ønskelig. Det bidrar til å intensivere tarmene og myke oppsamlede avføring.

Det er viktig å huske at fysisk utdanning for forstoppelse ikke krever utholdenhet, som med kardiovaskulær. Bevegelsen skal være jevn, ujevn med obligatorisk fiksering av stillingen og kort hvile.

Funksjoner av øvelsen for eldre

Det finnes en rekke enkle øvelser som bidrar til å gjenopprette tarmfunksjonen hos eldre. Øvelse for forstoppelse hos eldre er rettet mot å stimulere tarmmuren og forbedre arbeidet i hele tarmkanalen.

Før inkludering i tidsplanen for daglige sportsaktiviteter, er det nødvendig å konsultere legen din angående mulige kontraindikasjoner.

Gymnastikk holdes om morgenen før måltider eller 1,5 timer etter frokost. Et sett med øvelser bør omfatte:

• anfall;
• glatt svinger bekkenet;
• fremover kantene;
• ufullstendige knep.

Intensiteten av trening, hver person i denne alderen velger for seg selv individuelt, så langt som utholdenhet og legenes anbefalinger.

Hvis vi snakker om eldre mennesker med begrenset motoriske evner, består deres øvelser for å aktivere tarmene av å massere magen, snu kroppen i en liggende stilling og presse knærne til magen. Alt dette gjøres med hjelp utenfor.

Ytterligere måter å håndtere forstoppelse

Øvelse for forstoppelse hos voksne bør suppleres med anbefalingene nedenfor:

1. Overholdelse av drikkeregimet. På dagen er det viktig å drikke minst 2 liter vanlig vann. Juice, te, kaffe og andre drikker i dette tilfellet er ikke vurdert. Det er med mangel på væske i kroppen at avføringen herdes, noe som fører til problemer med tømming.
2. Strømkorreksjon. Trening vil være til nytte hvis du spiser feil mat om dagen. Det er nødvendig å forlate stekte og fete retter, samt redusere forbruket av melprodukter og hermetikk. Spis i små porsjoner opptil 6 ganger om dagen. Mat bør grundig tygges og tørt kjøtt bør unngås.
3. Fiber. Det er viktig å inkludere flere grønnsaker, frukt og meieriprodukter i kostholdet. Du kan også fylle maten med kli. Hele kornblandinger aktiverer tarmmuskulatur og irriterer peristaltikk.

Riktig å lage et daglig kosthold og plukke opp egnede øvelser, kan du permanent bli kvitt problemer med tømming. Hvis de ovennevnte tiltakene ikke hjelper til med å gjenopprette stolen, bør du søke kvalifisert hjelp.

Vi anbefaler at du leser artikkelen - "Fecal stopper".

Når gymnastikk har kontraindikasjoner

Til tross for effektiviteten av forstoppelsesøvelser, bør man ta hensyn til implementeringen med forsiktighet. Fysisk aktivitet er strengt forbudt hvis forstoppelse utviklet seg mot bakgrunnen av slike sykdommer:

• alvorlig form for koronararteriesykdom;
• et slag eller hjerteinfarkt;
• kroniske problemer med blodtrykk;
• alvorlige peritoneale skader.

Det er også viktig å være forsiktig med gymnastikk i tilfelle av postoperativ forstoppelse og i tilfelle av intestinale patologier: vedheft, svulster, betennelser, etc. Du kan ikke ty til fysisk anstrengelse for kvinner i menstruasjon og i postpartumperioden.

Det er strengt forbudt å utføre øvelser i tilfelle mistanke om tarmobstruksjon:

• fullstendig fravær av avføring i mer enn 3-4 dager;
• paroksysmal eller vedvarende magesmerter;
• temperaturøkning;
• kvalme og oppkast;
• tap av appetitt;
• skinn av huden;
• overdreven svette
• takykardi, etc.

I tillegg er det urimelig å gjenopprette avføring ved hjelp av gymnastikk hvis årsaken til forstoppelse er forbundet med en sykdom i mage, lever eller bukspyttkjertel. I tilfelle av sykdommer i fordøyelseskanalen, tjener sport utelukkende som et ekstra tiltak. Hvis vi snakker om perioder med forverring av kroniske sykdommer, er øvelse i dette tilfellet også forbudt.

Tren for tarmene med forstoppelse: hvordan å si farvel til et delikat problem

En av de smertefulle forholdene som folk foretrekker å være stille, er forstoppelse. Det signalerer vanligvis utviklingen av komplekse sykdommer i kroppen, og kjøper derfor en kronisk form. Sent tilbaketrekking av fecale masser er grunnlaget for beruselse. Nervøshet, hodepine, søvn forverres. Uansett årsak til forstoppelse, er de viktigste metodene for å håndtere det konkludert med fysisk aktivitet og diett.

Hva er gymnastikk

Det er allment antatt at forstoppelse oppstår som følge av underernæring. Dette er sant. Men å spise usunn og usunn mat er ikke den eneste grunnen til avføring. Betydelig reduserer tarmmotilitet og bidrar derved til dannelsen av forstoppelseshypodynamien.

Det er derfor pasienter som lider av langvarig avføring, anbefaler leger daglige spesielle øvelser. I de fleste tilfeller tillater de deg å nekte bruk av avføringsmidler.

Nyttige egenskaper ved lading

Gymnastikk gir mange positive effekter på indre organer:

• aktiverer blodsirkulasjonen;
• masserer tarmene;
• eliminerer glatt muskelspasmer;
• styrker muskler i bukhinne og abs;
• gir naturlig pushing av maten bolus langs tarmene;
• lindrer oppblåsthet;
• eliminerer følelsen av tyngde.

Øvelser bidrar ikke bare til å styrke muskler i bukhinnen, men også gunstig påvirke funksjonen i det autonome nervesystemet. Dette sikrer revitalisering av alle organer. Som et resultat er fremdriften av klumpen langs fordøyelsessystemet fullstendig etablert. Kroppen er aktivt fjernet av slagg, gasser, toksiner.

Essensen av øvelsene

Når forstoppelse anbefales lading, gi massasje av bukhulen. Det er nyttig å kombinere massasje med gymnastikk. Det er virkningen på magehulen som får tarmene til å fungere skikkelig og aktivt.

Så, med en forsinkelse i avføring, er pasienten nyttig:

• vandre turer;
• tennis;
• sykling;
• bading,
• ski turer;
• jogging.

Det bør huskes at øvelsen vil bidra til å takle forstoppelse, men vil ikke eliminere årsaken. Derfor må pasienten kombinere gymnastikk med medisinsk behandling foreskrevet av lege.

For å eliminere forstoppelse bruk disse typer treningsøktene:

• terapeutiske øvelser;
• yoga;
• pusteøvelser.

Ladningsanbefalinger

For å velge riktig sett med øvelser, må du konsultere en lege og gjennomgå en ekspertundersøkelse. Det er viktig å etablere den egentlige årsaken til patologien, bestemme dens type og ta hensyn til kontraindikasjoner.

Bare i dette tilfellet kan du være sikker på at ladingen vil ha nytte, men ikke skade.

vitnesbyrd

Hovedindikasjonen for gymnastikk er forstoppelse. Det er imidlertid mange varianter av ladning. Hvordan velge riktig kompleks? I utgangspunktet bør type patologi bestemmes.

Det er 2 typer forstoppelse:

1. Atonic. Den vanlige prosessen med avføring blir ikke observert på grunn av svekkelsen av tarmens muskler. Med denne patologien redusert peristaltikken er det vanskelig å fremme innholdet. Noen ganger kaller leger dette fenomenet et "lat" tarmsyndrom. Et lignende problem kan utvikle seg etter båndoperasjoner, med lavt mobilitetsnivå og patologi i mage-tarmkanalen (mage-tarmkanalen). For atopisk forstoppelse preget av rikelig avføring, tykk konsistens. På bakgrunn av en slik avføringstid utvikler ofte analfissurssprett og hemorroider.
2. Spastisk. Intestinal motilitet er fullt bevart. Imidlertid har en person sterke spasmer som forstyrrer fremskrittet av matklumpen. For atonisk forstoppelse er preget av "sau" harde avføring, oppblåsthet, følelse av ufullstendig tømming. Prosessen med avføring fører til at pasienten strekker seg sterkt og ledsages av smerte.

Den viktigste oppgaven med gymnastikk er å normalisere peristaltikk og eliminere overbelastning i tarmene.

Men avhengig av type forstoppelse, vil anbefalingene variere litt:

1. Når atonisk form. Ladingen må utføres med en gjennomsnittlig (nærmere rask) hastighet. Øvinger gjentas mange ganger. Med denne forstoppelsen er det veldig nyttig:
   • fjærende bevegelser som forbedrer peristaltikken
   • styrkeøvelser, som medfører motstand eller byrder;
   • gymnastikk, styrke muskelmuskulaturen;
   • hopper, knep, løping.
2. Med spastisk. I dette tilfellet bør gymnastikk sørge for fjerning av spasmer. Klasser holdes i et lavt tempo. Det anbefales å begrense utøvelsen av pressen. Disse typene er perfekte:
   • gymnastikk for muskelavslapping;
   • Øvelsebehandling i osteokondrose i lumbalområdet;
   • svømming.

Mulige kontraindikasjoner

Det er noen begrensninger. Lading for tarmen er kontraindisert i:

• graviditet;
• feber,
• navlestreng
• intern blødning;
• magesårssykdom i fordøyelseskanalen;
• hypertensjon.

Gymnastikk for tarmene har nesten ingen bivirkninger, forutsatt at pasienten utfører det i henhold til anbefalingene fra legen. I tillegg er det, i motsetning til avføringsmidler og enemas, helt ufarlig for kroppen.

Men det er fortsatt nødvendig å følge visse regler for å sikre den mest effektive og raske eliminering av et ubehagelig problem.

Forbereder å lade

Spesiell trening for gymnastikk er ikke nødvendig.

Men det er viktig å huske følgende anbefalinger fra leger:

1. Regularitet. Gymnastikk må praktiseres daglig. Når avføringen er normal, kan du utføre en kompleks annenhver dag.
2. Tid. Den beste tiden å trene er morgen. Gymnastikk vil sikre oppvåkning av kroppen og aktivere den hele dagen. Du kan velge en annen tid for trening. Men du må gjøre øvelser minst 1 time etter et måltid.
3. Varighet. I gjennomsnitt er en trening ca. 20 minutter. Dette er nok til å øke peristaltikken, rense kroppen og forbedre humøret. I tillegg er det nødvendig i løpet av dagen (spesielt hvis arbeidet er forbundet med minimal mobilitet) for regelmessig å utføre små treningsøkter. Nok 5-10 minutter pauser hver time.
4. Komplekset. For lading må du velge enkle øvelser. Ikke start med bevegelser som krever stor innsats. I dette tilfellet bør komplekset inneholde elementer som utvikler forskjellige muskelgrupper.
5. Repriser. Hver øvelse anbefales å gjentas om 6-15 ganger.
6. Vann. Før du begynner å lade, 15-20 minutter før den første treningen, anbefales det å drikke et glass vann. Dette er spesielt nyttig hvis gymnastikk foregår om morgenen, på tom mage. En slik begivenhet vil øke peristaltikken betydelig. På samme tid, for å oppnå maksimal positiv effekt, er det nødvendig å bruke varmt vann. Før du lader, anbefales det å drikke et glass varmt vann for å øke tarmmotiliteten
7. Varm opp Før lading anbefales en liten oppvarming, slik at du kan aktivere alle musklene. Du kan gjøre noen enkle øvelser eller bare danse.

Selvfølgelig må du huske behovet for riktig kosthold. Ernæring bør bidra til å forbedre passasjen av klumpen gjennom tarmene.

Metoder for gjennomføring og stadier av trening

Det er mange øvelser som gjenoppretter tarmens funksjon og dermed stimulerer prosessen med avføring.

Ethvert kompleks kan suppleres med følgende nyttige øvelser for å eliminere forstoppelse:

• knebøy;
• kjører på stedet;
• kryper på alle fire
• beveger seg på baken.

Et enkelt kompleks av fysioterapi

Slike øvelser kan utføres umiddelbart etter å ha våknet opp, ikke gått ut av sengen. Denne fysiske kulturen gir deg mulighet til å forbedre fordøyelsessystemet.

Ladning er egnet for å eliminere både atonisk og spastisk forstoppelse. Men i det første tilfellet gjentas øvelsene 10-15 ganger, i gjennomsnitt. Og i andre - 6 sakte repeter er nok.

Komplekset utføres liggende på baksiden og inkluderer følgende øvelser:

1. Begge beinene stiger opp, 20-25 centimeter. I denne stillingen må de holde i ca 15 sekunder. Deretter senkes lemmer på sengen.
2. Benene er litt skille i forskjellige retninger. Alternativt øke hver av dem, pause i 10 sekunder, lavere.
3. Feet i luften etterligner sykling.
4. Nedre lemmer bøyer seg på knærne og trekker opp til magen. Det er nødvendig å hjelpe med hendene for å trekke bena så nært som mulig. Så blir de tilbake og helt rettet. Denne øvelsen kan utføres for hver lem separat og umiddelbart for begge deler.
5. Rette bena løfter seg opp. Da snu de forsiktig hodet. I dette tilfellet er det ønskelig å røre på hodetårene.
6. Rette bena løfter seg opp. Så løft hendene dine. Under utånding må du strekke hendene opp, rive hodet og ryggen fra sengen. Fortsetter å trekke torso bak hendene, du må sette deg ned. I dette tilfellet faller beina på sengen. Denne øvelsen vil ikke umiddelbart. Men det styrker muskler i peritoneum veldig effektivt.

Kompleks kompleks

Kun trente pasienter kan gå videre til mer effektive og komplekse øvelser. Det er helt uønsket for eldre eller nybegynnere å vise høy aktivitet.

Dessverre fører ikke-overholdelse av en slik enkel anbefaling til ubehagelige konsekvenser: skader, forstuinger, blåmerker og noen ganger leddbånd, spinal forskyvning, muskelspasmer.

Gymnastikk omfatter flere øvelsesgrupper:

1. Dypt pusten. På denne tiden må du skyve opp magen så langt som mulig. Deretter puster og peritoneum injiseres. Etter å ha gjentatt øvelsen 3 ganger, anbefales det å strekke litt (som med en avføring). Nå må du slappe av og puste normalt. Gjenta deretter øvelsen.
2. Hendene på beltet. Bena er litt fra hverandre. Vip fremover. Det er nødvendig å bøye i en vinkel på 90 grader.
3. Benet bøyde seg på kneet, stiger. Hendene hennes trekker seg til magen. Gjenta for den andre lemmen.
4. Løypene i forskjellige retninger.
5. "The Mill". Kroppen er vippet framover i en vinkel på 90 grader. Hender fra hverandre. Bagasjerommet svinger til venstre. Høyre hånd strekker seg til venstre fot, og den andre hånden er strengt opp. Deretter vender torsoen i motsatt retning. Gradvis må slike bevegelser akselereres, etterligne møllen.
6. Hendene på beltet. Rotasjon av hofter med urviseren.

1. Bena trekkes fremover. Hendene må nå til nedre ekstremiteter og, om mulig, komme til føttene.
2. Benene strukket fremover. Ett lem er bøyd i kneet og strammet med hendene til magen. Så hvil litt i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta for det andre benet.

knelende:

1. Hendene er låst på baksiden av hodet. Nøye utånding, senke baken til gulvet til høyre. Da puster i luften, går de tilbake til sin opprinnelige posisjon. Igjen, mens du puster ut, sitte på gulvet, men nå til venstre.
2. Børster holder på baksiden av hodet mitt. Deretter, med høyre hånd, berør venstre fot på pusten. På samme tid gjør maksimal kroppssving. På inspirasjon går du tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen i den andre retningen.
3. Holder seg på knærne, går de frem til albuene. Sving rett ben.

1. Hender under hodet. Løft opp venstre arm og høyre ben samtidig. Etter å ha ventet i 5-10 sekunder, senkes de ned. Gjenta for et annet par lemmer.
2. Hendene foran deg. Trekk forsiktig rett benet, mens du bøyer det på kneet. Deretter returnerer den tilbake. Gjenta øvelsen til venstre.
3. Imitasjon av svømming "breaststroke". Hendene trekker fremover, pannen berører gulvet. Mens innånding beveger armene sakte langs gulvet til sidene. Hodet løfter samtidig. Inhalasjonen fortsetter til armene tar stilling langs kroppen. På puster - gå tilbake til startposisjonen.
4. Hodestøtter på foldede hender. Det er nødvendig å forsiktig skje hofter i forskjellige retninger. Denne øvelsen lar deg slappe av muskler i bukhinnen og ryggen.
5. Hendene avledes i forskjellige retninger. Legene tett lukket. På samme tid løft opp nedre, øvre lemmer og hode med skuldre. I denne tilstanden må du bo (helst i 1 minutt). Deretter slapper du forsiktig av alle musklene.
6. Palmer ligger på overflaten av gulvet nær skuldrene. Det er nødvendig å vri ut fra gulvet. Kniel deretter ned. Skyv forsiktig kroppen tilbake, uten å løfte palmer fra gulvet, sitt på føttene. Armene forlenges mens hodet er nede.

1. Hendene legges under hodet. Koble i luften høyre kne og venstre albue. Deretter gjentas øvelsen for andre lemmer.
2. Hender i forskjellige retninger. Fot tett presset til hverandre og til gulvet. Bena er rette. Venstre rett hånd satt til høyre. På samme tid gjør du kroppens sving og lar beina bevegelsesløse. Gjenta den andre veien.
3. Bena er bøyd. Føtter på gulvet. Knær ned til venstre. Føtter og skuldre rive ikke av overflaten. Husk å gjenta øvelsen til høyre.
4. Arms krysset på brystet. Benene bøyde seg på knærne. Rive av overflaten av hode og skuldre. Du må klatre så høyt som mulig.
5. "Scissors". Benene løftes opp (ca. 45 grader vinkel). Rette lemmer er krysset, så avlet i forskjellige retninger.

Til gjennomføringen av dette komplekset må du gå gradvis. Under og etter lading bør det ikke være mye ubehag. En person føler seg bare en liten spenning i muskelvevet.

Et sett med øvelser for forstoppelse - video

Mulige komplikasjoner av gymnastikk

Som regel er lading egnet for nesten alle pasienter. Men noen ganger kan gymnastikk forårsake skade på kroppen.

Det anbefales ikke å velge uavhengig av fysisk utdanning for pasienter diagnostisert med:

• kroniske sykdommer i kardiovaskulærsystemet;
• patologi av muskuloskeletale systemet;
• sykdommer i bekkenorganene.

Slike personer kan starte klasser bare etter å ha konsultert en lege. I dette tilfellet er det legen som kan velge et effektivt sett med øvelser som vil være til nytte, og ikke forverre de eksisterende patologiene.

Yoga for forstoppelse

Asana øvelser er svært nyttige for de som har problemer med avslapping. Dette treningsstudioet gir gode resultater for spastisk forstoppelse. Yoga hjelper til med å takle problemet, som er basert på stress, konstant psyko-emosjonelt stress.

Effektiv kompleks

Ved forstoppelse anbefales gymnastikk Shank-Prakshalan (bokstavelig talt er dette "rensende skallet"), som består av følgende øvelser:

1. Tadasana. Du må være rett. Avstanden mellom føttene er 15 cm. Underkroppene må spenne og knekken skal bevege seg litt oppover. Magen er maksimalt trukket tilbake. Buttocks strammet.
   Taz litt presset fremover. Rygg og nakke er helt utvidet. Brystet svulmet litt ut. Hendene reist opp. I dette tilfellet er tommelfingrene sammenflettet. Palmer er vendt fremover. Stig forsiktig på sokkene. Dypt pust og puste hold. På puster, må du forsiktig senke hele foten. Under treningen bør det oppstå en følelse av å strekke ryggraden. Tadasana er en stilling der vi står fast og rett, som sorg
2. Tiryaka-tadasana. Startposisjonen er den samme som i forrige øvelse. Det er nødvendig å gjøre sidebøyer. I dette tilfellet skal kroppen ikke bøye fremover eller bakover. Trening gjort riktig, hvis hodet, skuldrene, håndflatene, hæler og bekkenet er i et enkelt plan. Bevegelsen må være dynamisk. Forsinket i enhver stilling bør ikke være. Tiryaka-tadasana - Stilling av et tre, bøying under vindens trykk
3. Katie-chakrasana. Benene har en skulderbredde fra hverandre. Venstre hånd satt til side. Det er nødvendig å holde det rett, palm ned. Høyre - bøyd i albuen og ligger slik at tommelen rørte venstre kravebenet. Bagasjerommet må svinges sakte til venstre. Samtidig trekkes en rett arm inn. Blikket bør ikke fjernes fra håndflaten. Den nedre delen av kroppen forblir umobilabel. Deretter gjentas øvelsen i den andre retningen. Kati Chakrasana Tones Midje-, rygg- og hofteforbindelser
4. Tiryaka-bhudzhangasana. Det er nødvendig å ligge på magen. Fødder sprer seg til en avstand på ca 30 cm. Tærne på underekstremiteter skal hvile mot gulvflaten. Palmer ligger på gulvet nær skulderbelte. Løft forsiktig overkroppen og lene på rette armer. Nå må du ta til høyre slik at utseendet berører venstre hæl. Gjenta forsiktig i den andre retningen. Underlivet er så nært som mulig på gulvflaten. Tiryaka-bhujangasana aktiverer aktiviteten til mage-tarmkanalen
5. Udarakarshanasana. Trenger å kaste seg ned. Sett hendene på knærne, håndflatene nedover. Senker det venstre kneet ned, du må flytte torso til høyre. Samtidig gjør maksimal kroppsrotasjon. Gjenta øvelsen i den andre retningen. Udarakarshanasana brukes til å forbedre fordøyelsessystemet (spesielt for forstoppelse)

Sunn fordøyelse på 15 minutter: video

Anmeldelser og ekspertvurdering

Personer som opplever alvorlig ubehag fra forsinkelsen av avføringstanken, hevder at trening i kombinasjon med riktig ernæring kan til og med eliminere vedvarende forstoppelse.

Jeg gjør yogaøvelser fra forstoppelse: Bena har skulderbredde fra hverandre, knærne er litt bøyd, håndflatene, kroppen er avslappet, inhalerer og puster ut, deretter med kraft, dra og slapp av magen, 8 ganger på en puste. Det forbedrer tarmmotiliteten.

millioner

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/191926/index.html

Det hjelper meg godt fra slaggingen av kroppen og fra kronisk forstoppelse et spesielt sett med øvelser.

Om morgenen, mens du fortsatt ligger i sengen, er det lett å massere magen med sirkulære bevegelser med fingrene på fingrene, og omgå navlen i en sirkel.

Liggende på ryggen, bøyde knærne, lener seg på albuene og føttene, sakte øke bekkenet og sulte, telle til 10 og senke bekkenet. Gjør mosjon om morgenen og om natten fra 2 til 7 ganger.

Ligger på ryggen, legger benene litt på knærne, løft og senk hofter og bekken (3 til 30 ganger). Denne svært nyttige øvelsen setter i gang en stor gruppe muskler.

Slonya

http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=620

Jeg prøvde alt og hjelper ikke. Jeg lurte på om jeg skulle prøve yoga? Hvor gikk det! Mange Asanas (stillinger) gir en sterk massasje av indre organer som ikke kan nås. Det er en kryssspenning og etterfølgende avslapning av organer, en skarp tilstrømning av nytt blod, fjerning av toksiner. Også, Pranayama (Yoga pust) med låser - (bandhas) - dette er når anus komprimeres og masseres - og hemorroide og prostata hos menn passerer. Og selvfølgelig - mat i samsvar med dens grunnlov.

Topor

http://forumjizni.ru/archive/index.php/t-9718.html

På en gang lider hun av forstoppelse, også stillesittende arbeid, alle stoffer og dietter hjelper bare når du tar dem. Frelse - bevegelse og vann i tilstrekkelige mengder. Jeg har gått på yoga og magedans i et halvt år, bare en leksjon i uken av begge dem - alle problemene var borte som de ikke var. Jeg liker virkelig, jeg har musklene som jeg trenger. Vel, jeg prøver å drikke litt mer vann.

Elerosh

http://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=5474

Positiv tilbakemelding om kroppsopplæring for tarmene og medisinske spesialister. De anbefales å utføre enkle øvelser umiddelbart etter søvn, mens de er i sengen. Det stimulerer intestinal peristaltikk. Du må også opprettholde din fysiske form og tilstrekkelig fysisk aktivitet i løpet av dagen. Daglige turer og gymnastikk 10-15 minutter 1-2 ganger om dagen vil hjelpe.

Øvelser mot forstoppelse - video

Fysisk aktivitet er en viktig komponent i effektiv behandling for forstoppelse. I de fleste tilfeller er det mulig å normalisere tarmens arbeid ved hjelp av vanlig gymnastikk og riktig ernæring.